Dormir não é sinônimo de descanso, como muitos imaginam. Na verdade, durante o sono, o cérebro realiza algumas das funções mais importantes para a regulação do relógio biológico e manutenção do bom funcionamento do organismo todo. O período que se passa dormindo é utilizado pelo cérebro para: reparar lesões cerebrais, fazer manutenção da memória e assimilação de informações, além de promover reposição das energias, descanso do corpo e da mente e o preparo para o novo dia que virá. Apesar da importância de um bom sono, muitos sofrem com um inimigo do bem-estar: a insônia.

É importante lembrar que dormir pouco ou dormir mal pode não somente ser responsável por sintomas como cansaço, memória fraca e baixa concentração, quanto favorecer o desenvolvimento de diversas doenças em longo prazo. Entretanto, se esse é o seu caso, saiba que algumas mudanças no seu dia a dia poderão promover grandes melhoras na qualidade do seu sono. Confira as dicas a seguir!

1. Mantenha um ambiente adequado para dormir!

Uma das principais recomendações para um sono de qualidade é evitar barulho na hora de dormir, pois um ambiente tranquilo irá contribuir para um relaxamento natural que propicie o adormecer profundo. A iluminação também interfere no sono, sendo importante reduzir a luminosidade do ambiente, antes de ir dormir. Assim, ao deitar-se, o ideal é deixar o quarto o mais escuro possível, uma vez que a produção de melatonina, importante hormônio relacionado à qualidade do sono, exige ausência de luz. Portanto, para dormir um sono reparador, apague as luzes e feche as cortinas!

2. Pratique exercícios físicos regularmente!

A prática regular de exercícios físicos aumenta a vitalidade e a funcionalidade do organismo, o que leva à melhora na capacidade de relaxamento do corpo e, consequentemente, irá contribuir para uma boa noite de sono. Algumas modalidades de exercícios, como caminhadas intensas, corridas e musculação são atividades estimulantes, pois aumentam os níveis de adrenalina, deixando o corpo mais agitado e desperto. Por isso, devem ser realizadas no período diurno. Outras modalidades, como a Yôga podem ser praticadas no período noturno, uma vez que levam ao relaxamento e podem promover um sono mais tranquilo. Portanto, pratique exercícios físicos regulares em horários propícios e de forma adequada, evitando produzir estímulos indesejados que possam causar dificuldades para dormir e levar à insônia!

3. Faça refeições mais leves à noite!

As refeições noturnas devem ser leves, para que o processo digestivo não interfira negativamente sobre a qualidade do sono. É importante evitar alimentos ricos em amidos e açúcar após as 17 horas, para que a secreção de insulina não prejudique a atuação do hormônio do crescimento (estes são dois hormônios antagônicos) tão importante para restaurar o bom funcionamento do organismo: a presença de insulina no sangue ativa o processo digestivo, reduzindo muito a qualidade do sono. Portanto, para ter uma boa noite de sono, alimente-se de forma leve e mais adequada no período noturno, investindo em alimentos relaxantes, como alface, maçã e pepino, dentre outros, além de incluir chás de camomila, capim limão ou cidreira, que também são grandes aliados na promoção de um sono com qualidade!

4. Evite consumir alimentos e bebidas estimulantes à noite!

É importante lembrar que, assim como existem alimentos que ajudam a relaxar e a dormir melhor, há outros que são verdadeiros despertadores, e portanto, devem ser evitados a partir do final da tarde. É o caso de alimentos ricos em gorduras e proteínas pesadas, como churrascos ou massas com molhos carregados de queijos e carnes, sobremesas gordurosas, dentre outros. Além disso, é muito importante evitar o consumo de bebidas alcoólicas e outras à base de cafeína (uma substância estimulante do Sistema Nervoso Central) que, ao contrário do que muitos imaginam, não está contido apenas no café, apresentando-se também em refrigerantes, chá mate, chá preto e chimarrão. Portanto, para dormir bem, é fundamental evitar o consumo noturno de alimentos estimulantes!

5. Escolha um bom colchão e um bom travesseiro!

O colchão e o travesseiro são peças de extrema importância para evitar insônia e uma noite mal dormida. Ambos devem ser de boa qualidade para favorecer o correto alinhamento da coluna, e assim, promover bom relaxamento. Afinal, não há como dormir bem, sentindo dores ou sofrendo desconfortos!

6. Evite estimular o cérebro antes de dormir!

O cérebro precisa habituar-se a uma rotina e a um horário pré-determinado para dormir. Por isso, antes de dormir, deixe de lado o computador e outros dispositivos, como televisão, aparelho de som, e telefone celular: desligue-os e evite manipulá-los quando já estiver deitado. Com um ambiente mais tranquilo será mais fácil adormecer. O ideal seria, algum tempo antes de ir se deitar, você substituir esses dispositivos por um bom livro ou por alguma atividade relaxante, como a meditação, por exemplo. Certamente, isso garantirá um sono mais profundo e reparador!

7. Entenda os efeitos do sono sobre sua qualidade de vida!

Boas noites de sono são fundamentais para uma vida com mais Saúde e Qualidade, trazendo benefícios à memória e à capacidade de aprendizagem, favorecendo a beleza da pele e dos cabelos, além de contribuir para a manutenção do vigor físico, da vitalidade do organismo e do seu peso ideal.

Aqueles que desejam reduzir peso, precisam dormir bem, pois os níveis de Cortisol apresentam-se mais elevados na corrente sanguínea daqueles que dormem pouco ou dormem mal. O Cortisol é o principal hormônio do stress, sendo o responsável pelo armazenamento de gordura corporal, sobretudo na região abdominal. Logo, para perder a “gordura da barriga”, é essencial dormir bem, para auxiliar o organismo a manter níveis adequados deste hormônio, cujo equilíbrio é fundamental para o controle ponderal!