É Verão!

O sol e as altas temperaturas estimulam as pessoas a consumir saladas, frutas e verduras, incentivando a busca por alimentos mais saudáveis e a prática de exercícios físicos. Na verdade, não existe melhor época do ano para adquirir hábitos mais saudáveis do que no início da temporada de calor.

Algumas pessoas chegaram a essa Estação acumulando excessos gerados pela prática de uma alimentação desregrada, especialmente, durante o Inverno. Muitos se desesperam por não estarem na forma que sonhavam para desfilar nas praias, e até se lançam em “loucuras de última hora”, tentando melhorar o resultado dos abusos gastronômicos cometidos ao longo do ano que passou.

Certamente, não se deve querer reverter meses de abusos alimentares “a todo custo” e, muito menos, em detrimento da Saúde! Contudo, nem tudo está perdido, uma vez que o clima do Verão é o mais propício para tomar algumas atitudes importantes que irão fortalecer a Saúde e, assim, chegar “bem mais em forma” à próxima Estação. E o melhor: quem “regula o Metabolismo” antes de chegar ao Inverno, com toda certeza chegará muito satisfeito com o próprio corpo ao Verão! Basta entrar em ação!

Como Viver Melhor no Verão?

Para você que conseguiu se cuidar de forma satisfatória durante o ano passado, mas deseja mudar seus hábitos de vida, vamos dar algumas dicas muito simples para que fique de bem com sua Saúde e com o seu corpo. Com certeza, você irá se sentir melhor e, caso não tenha chegado como gostaria neste Verão, aproveite essas dicas e o clima da Estação para entrar em ação, lembrando que próximos verões virão!

1. Desintoxique-se!

É importante ter em mente que o organismo intoxicado apresenta dificuldades para digerir os alimentos, absorver os nutrientes e, eliminar os resíduos e líquidos do corpo. Além disso, há comprometimento da função hormonal, o que torna muito difícil o emagrecimento (mesmo sob restrição alimentar), além de causar cansaço, baixa de energia, indisposição e irritabilidade, dor de cabeça e dor abdominal, flatulência, retenção hídrica (distensão abdominal), gosto amargo na boca e, prejuízos em memória e concentração.

Portanto: comece o ano se desintoxicando!

2. Hidrate-se Adequadamente!

O calor faz com que se perca muita água através do suor, uma vez que o corpo precisa refrigerar-se para equilibrar a temperatura interna com a externa. Por isso, outro ponto muito importante é a Hidratação, através de água, sucos funcionais e chás. Uma hidratação adequada, além de seus inúmeros benefícios, melhora o aspecto da pele do corpo todo e ajuda a eliminar toxinas. O dia deve ser iniciado com um Suco Funcional contendo limão, salsão e maçã, para limpar fígado, rins e intestinos, e melhorar o Metabolismo.

Ao longo do dia, é fundamental ingerir muitos líquidos, sobretudo água que é o único líquido que além de hidratar o organismo, limpa e desintoxica sem acrescentar Energia (calorias). Para variar e melhorar o consumo de líquidos, pode-se saborizar a água, em um jarro mantido sob refrigeração, e incluir alguns chás digestivos, como os de alcachofra, hibiscus, dente-de-leão, chá verde e capim limão. O mais importante é não esperar sentir sede ! Lembre-se que a sede já é um sinal de desidratação.

Portanto: hidrate-se adequadamente!

3. Faça Refeições Mais Leves!

Nesta época do ano, o consumo de saladas se torna naturalmente mais fácil e bem atraente. Além disso, o organismo se mostra intolerante à ingestão de refeições mais “pesadas”, calóricas e gordurosas.

É importante aproveitar essa tendência e evitar a ingestão de cereais matinais (energéticos e indicados para o Inverno) e de alimentos industrializados (ricos em aditivos químicos provocadores de inchaços), para investir em refeições leves, compostas por carnes brancas e peixes grelhados, hortaliças frescas e frutas. A dieta deve incluir também boas fontes de gorduras, como azeite de oliva, coco e abacate.

Portanto: alimentes-se de forma mais leve!

A dieta deve conter muitas hortaliças e frutas da Estação, que são alimentos ricos em vitaminas, minerais e fitoquímicos: nutrientes funcionais e essenciais à Saúde. Devem-se incluir muitas verduras cruas, que preservam as enzimas auxiliares para a digestão, e dar preferência às frutas cítricas que são mais pobres em carboidratos e, ricas em água e substâncias alcalinizantes, antioxidantes e desintoxicantes.

Lembrar sempre que as frutas “devem ser comidas e não bebidas”. Deve-se preferir comer as frutas e evitar ingerir seus sucos que, pela alta concentração de frutose e por terem sido desprovidas de suas fibras: elevam excessivamente a Glicemia (glicose sanguínea), além de serem altamente calóricos.

Portanto: alimente-se com hortaliças e frutas frescas da Estação!

5. Garanta Boa Ingestão de Fibras!

As fibras ajudam no controle da saciedade (demora-se mais para sentir fome), na regulação do trânsito intestinal, sendo ótimas aliadas das pessoas que sofrem com obstipação (“prisão de ventre”). Além disso, as fibras atuam como um fator protetor contra as doenças cardiovasculares, ao auxiliarem na regulação dos níveis de colesterol, e contra o Diabetes Mellitus Tipo 2, ao atuarem no controle da glicose sanguínea.

As fibras estão presentes nas frutas, legumes e verduras, em cereais, como quinoa e amaranto, e em sementes, como a chia que pode compor uma bebida refrescante e energética. Contudo, ao aumentar o consumo de fibras é essencial ingerir a quantidade correta de água, para que os efeitos sejam benéficos.

Portanto: capriche em alimentos ricos em fibras e tome água!

6. Pratique Exercícios Físicos Regularmente!

Os melhores amigos da Saúde e da Boa Forma Física são: a alimentação equilibrada e os exercícios físicos. Portanto, a prática regular de atividade física é fundamental. É hora de sair do sedentarismo! Afinal, praticar atividade física no Verão é bem mais fácil. Exercícios aeróbicos, como caminhadas, corrida, bicicleta e outros, são opções interessantes para manter o corpo disposto, ágil e saudável.

Portanto: seja na praia, no clube, na praça, na rua ou em academias: Mexa-se!

7. Aproveite para Atingir Seu Peso Ideal!

Caso você esteja acima do peso, aproveite esse período para eliminar esse excesso!
Se você vem “tentando” eliminar peso em vão, faça diferente: procure o auxílio de um bom Nutricionista e “invista no seu bem maior: sua Saúde”. Afinal, estar no peso ideal não é uma questão de estética ou vaidade: é ter Saúde, prevenir Doenças Crônicas e ter Qualidade de Vida!

Portanto: entre em ação para atingir seu peso ideal!

8. Para Aqueles que Já se Encontram no Peso Ideal…

Nada é proibido na alimentação! O importante é Equilíbrio, Bom Senso e Moderação!
Discernimento e mudança de pequenos hábitos podem trazer grandes resultados!
Habitue-se a uma alimentação mais saudável. Valerá à pena!
No início pode parecer difícil, mas, aos poucos, você se acostumará e não sentirá falta dos velhos hábitos!

Portanto: experimente… e Seja Saudável!

9. Entusiasme-se e Persista!

A persistência é muito importante, especialmente nos primeiros dias em que, por sentir falta de farinhas e açúcar poderá haver “crise de abstinência”, gerando ansiedade e irritação. Entretanto, a alimentação balanceada Reequilibra o Metabólico, trazendo Bem-estar e grande disposição: isso não tem preço!

Portanto: foque, determine-se, entusiasme-se e seja Persistente!